SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • [...] leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut Dzień 7: OFF W 5. lub 7. dniu dodatkowo trening odwodowy na dupkę 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 12:34:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • MuczakosMłody lecimy sobie z czystą masą :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc witam, po długich namysłach mówię, a dobra założę ten temat w dziale treningowym :) Myślę, że bd starał się często odświeżać, i wrzucać często dość dużo zdj :), ale to wszystko zależy od czasu którym w tej chwili gospodaruje i ciężko pochwytać wszystko :) A więc lecimy. -> TRENING Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-15 13:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ok 30 kg wiosłowanie do brzucha z wyciągu w opadzie tułowia- 30-35 kg wiosłowane jednorącz do boku siedząc- ok 15-20 kg wyprosty tułowia na maszynie- 50-60 kg dzień 3- nogi wyprosty nóg na maszynie- 30-37 kg przysiady ze sztangą z tyłu- 30-40 kg martwy ciąg na prostych nogach- 30-40 kg unoszenie maszyny do wyprostów jednonóż w górę 10-20 kg [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-17 18:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielką w opadzie tułowia. 3x - 10/10/8/ 5. Wyciąg górny maszyna uchwyt wąski. 4x - 12/12/10/8 Nogi: Rok temu ćwiczyłem nogi bo grałem w piłkę nożną więc chodziłem na siłownie przez 7 miesięcy i mam bardzo dobrze umięśnione, dochodzi do tego staż w piłkę nożną 9 lat i bieganie. Narazie nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2007-10-13 16:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening nie był zbyt zadowalający ze względu na ból/piecznie/szczypanie które towarzyszyło mi podczas wykonywania podstawowego ćwiczenia na nogi jakim są przysiady. Ból występował W OKOLICACH! miejsca zaznaczonego na załączonym obrazku, możliwe iż nawet troszeczke niżej, naprawde ciężko to ocenić. Przysiady były wykonywane z miare małym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7337 Data: 2012-01-06 19:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Głodówka, a redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (4 treningi siłowe w tygodniu 2 góra /2 dół i 2 razy bieganie po mieście bądź HIIT). Ogólnie moja forma znacząco się poprawiła, potrafię wycisnąć na ławce samego siebie, nogi mam naprawdę odtłuszczone i widoczne są mięśnie... żyć nie umierać, gdyby nie tylko oponka na brzuchu, której nie umiem "dopalić". W grudniu udało 2020 udało mi się [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3731 Data: 2021-01-17 04:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystkie większe grupy mięśniowe. Pamiętajcie, że jesteście tylko tak silni, jak sine jest wasze najsłabsze ogniwo. Jeśli uważacie, że podczas wyciskania leżąc nie pracują nogi, podczas następnego treningu wyciskania unieście nogi ponad podłogę, a przekonacie się, co mam na myśli! ŚRODA - DZIEŃ POŚWIĘCONY NA TRENING RAMION Jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6376 Data: 2002-06-17 13:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto ma racje,czyli krotka dyskusja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wolnych ciężarach.Dotyczy to również nóg .Przekonałam się na własnym ciele dlatego najlepsze efekty uzyskasz robiąc przysiady wykroki i inne które pięknie wyrzeżbią Twoje nogi oczywiście spalając tłuszcz przy okazji pozbywając się stopniowo celulitu. Ważne jest żeby skupić się na poszczególnych częściach mięśni bo pamiętajcie ze nogi są [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2016-08-30 08:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 treningi tygodniowo w domu. Trening do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-10-31 09:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-19 13:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z wykorzystaniem superserii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2011-01-13 16:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brakow moge dokupic co trzeba. ------------------------------------------------- TRENING: PON: klata + biceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: barki + triceps SOB: nogi NDZ: ----- PT: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) Wyciskanie hantli na dodatnim 4x10 Rozpietki 4x15 Uginanie sztanga stojac [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18685 Data: 2012-12-12 22:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg, 6 x 40 kg. Wykroki 4 serie : 10 na każdą nogę z 5-10 kg workiem na plecach Wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie : 15 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 60kg, 10 x 70kg Odwodzenie nogi w tył klęcząc : 15 na każdą stronę bez obciążenia martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10powtórzeń - 20 kg, 25 kg, 30 kg, 40 kg Spięcia łydek 4 serie : 15 x 8kg (na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5648 Data: 2015-10-16 14:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewniku 4 x 12,10,10,8 3) Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 12,10,10,8 Sobota: Nogi + barki Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 Zuraw 10/10/10 Wspięcia na palce 4x12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zprzed karku: 4x 12,12,10,10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 4 x 10 3) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2010-07-10 23:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partii 2xtydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2009-11-05 14:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 5 razy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Czwartek Nogi 1. Przysiady tylne 8<8<8<8 2. Rumuński MC 8<8<8<8 3. Wykroki 10<10<10 4. Prostowanie nóg siedząc 10<10<10 5. Opad tułowia w przód RR oparte o ścianę i wyprost nogi 15=15=15 6. Odwodzenie nogi leżąc 12=12=12 7. Wspięcia stojąc 15<15<15 Piątek Barki & brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10<10<10<10 2. Wycisk zamaszysty [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2011-04-18 23:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ogolnorozwojowy - problem z klatą.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] leżąc na ławce poziomej - 1x201x12  Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12  Uda  Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12  Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - 1x201x12  Plecy  Wiosłowanie na maszynie z podparciem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2012-12-06 14:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny dla poczatkujacego i na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Wznoszenie ramion sztanga 101010 T-4 PLECY -TRICEPS PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 101010 -Wiosłowanie sztanga podchwytem 50kg10pow4serie -Martwe ciągi na proste nogi 80kg10pow3serie 90kg6pow2serie -Wiosłowanie jednorącz stanowisko wiosła 10101010 (15kg) TRICEPS -Wciskanie leżąc na wąski chwyt 1510101010 -Francuskie leżąc łamana 8888 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2005-03-14 08:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam w aktualnm planie chciałbym nadrobic nogi i barki przy okazji nigdy nie ćwiczyłem superseriami czytalem opinie na ten temat same pozytywy proszę o ocene planu nie jestem pewien co do tych nog czy mogę je tak podzielic tym samym delikatnie przeładowując pon i piątek ale glownie interesuje mnie Split 3dniowy przejdzie tak…. proszę o [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2014-11-03 17:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny. moje pierwsze fbw.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez 4 tygodnie, a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2010-09-18 20:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)